¿Qué es FOMO? definición, sintomas y 5 Tips para superarlo¿Qué es el FOMO desde el punto de vista de la psicología?
El FOMO o «Fear of Missing Out» (miedo a perderse algo) es un fenómeno que tiene una base psicológica en la necesidad de pertenencia y de conexión social. Como seres humanos, estamos programados para buscar la interacción social y la aceptación de los demás. El FOMO puede surgir cuando sentimos que estamos perdiendo esa conexión social y la posibilidad de ser parte de algo significativo. Además, el FOMO puede estar relacionado con el miedo al fracaso y a la exclusión social.
Síntomas del FOMO
Los síntomas del FOMO pueden variar desde una ligera incomodidad hasta una ansiedad severa. En casos más graves, el FOMO puede interferir en la vida cotidiana de una persona y afectar su salud mental y emocional. Los síntomas pueden incluir:
- Sentimientos de tristeza o depresión después de ver publicaciones de amigos en redes sociales
- Sentimientos de envidia o celos hacia las experiencias de los demás
- Una necesidad constante de estar conectado a las redes sociales y a las noticias para no perderse nada
- Ansiedad al no poder asistir a un evento o actividad
- Dificultad para disfrutar de las propias experiencias debido a la comparación constante con los demás
- Miedo a perder una oportunidad económica. En el entorno de la bolsa, compraventa de acciones, o de la web3 y cryptomonedas, se usa mucho este termino cuando alguien quiere «entrar o invertir» en todo, para no perder la oportunidad que aparentemente tiene delante, miedo a perder ese tren y no poderse subir más adelante o hacerlo con muchas peores condiciones.
Cómo superar el FOMO
Para superar el FOMO, es importante centrarse en el momento presente y aprender a disfrutar de las propias experiencias. A continuación, te ofrecemos 5 tips desde un punto de vista psicológico que pueden ayudar a superarlo:
- Practicar la gratitud y centrarse en las cosas buenas de la propia vida: A menudo, el FOMO surge cuando nos comparamos con los demás y nos enfocamos en lo que no tenemos. Practicar la gratitud y centrarse en las cosas buenas de nuestra propia vida puede ayudarnos a cambiar esa perspectiva y a disfrutar más del momento presente.
- Limitar el tiempo en redes sociales y en noticias: Pasar demasiado tiempo en las redes sociales y en las noticias puede alimentar el FOMO y hacernos sentir como si estuviéramos perdiéndonos algo. Limitar el tiempo que pasamos en estas plataformas puede ayudarnos a reducir la ansiedad y el estrés asociados con el FOMO.
- Establecer prioridades y metas personales: En lugar de enfocarnos en lo que estamos perdiendo, podemos establecer prioridades y metas personales para trabajar en lo que realmente importa para nosotros. Esto puede ayudarnos a sentirnos más realizados y menos preocupados por lo que estamos perdiéndonos.
- Practicar la meditación, mindfulness, y la atención plena para reducir la ansiedad y el estrés: La meditación y la atención plena son técnicas efectivas para reducir la ansiedad y el estrés asociados con el FOMO. Al practicar estas técnicas, podemos aprender a vivir más en el momento presente y a disfrutar de nuestras propias experiencias.
- Busca ayuda profesional: si sientes que el FOMO está afectando seriamente tu vida, busca ayuda de un profesional de la salud mental. Un psicólogo o terapeuta puede ayudarte a identificar los pensamientos y comportamientos negativos y a desarrollar estrategias para superarlos.
Conclusión
El FOMO es una experiencia común en la sociedad actual. La comparación constante con los demás y la necesidad de estar conectado a las redes sociales puede afectar negativamente la salud mental y el bienestar de una persona. Sin embargo, es posible superarlo con algunos consejos y estrategias prácticas, como enfocarse en la gratitud, establecer límites, aprender a decir «no», encontrar un propósito y buscar ayuda profesional si es necesario. Si sientes que el FOMO está afectando tu vida, no dudes en buscar apoyo para superarlo y recuperar tu bienestar emocional.
Si crees que la situación te supera y que puede afectar a tu vida de una forma negativa, puedes ponerte en contacto con edspsicologia.com para consultar o pedir ayuda a un profesional.
