Trastornos del sueño
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EDS trastornos del sueño
Consejos para mejorar la higiene del sueño
Higiene del sueño:
– No hagas cenas copiosas ni bebas mucha agua.
– Deja por lo menos 1 hora desde que terminas de cenar hasta ir a dormir.
– Evita dormir durante el día, o como mucho 20 o 30 minutos.
– Evitar sustancias como la cafeína, la teína o las bebidas energéticas, sobre todo si somos personas nerviosas.
– Evita usar la cama para actividades distintas al sueño(comer, ver TV,…)
– Evita hacer ejercicio vigoroso antes de ir a dormir.
– Evita pantallas(TV, tablet, móvil,…) sensorialmente muy estimulantes
– No te metas en la cama enfadado o preocupado
– Duerme de 6 a 8 horas dependiendo de tu edad
