El termino ansiedad proviene del vocablo alemán Angst. Freud fue el primero en trasladarlo al terreno de la psicología y en definirlo como un trastorno afectivo.
La ansiedad es una reacción desencadenada por emociones como el miedo a que uno mismo, un área importante en su vida o personas muy queridas estén en una situación de peligro real, simbólica, imaginaria o incluso desconocida.
¿Qué es la ansiedad? ¿Cómo se modula?
El termino ansiedad proviene del vocablo alemán Angst. Freud fue el primero en trasladarlo al terreno de la psicología y en definirlo como un trastorno afectivo.
Tras mi experiencia profesional y mi dedicación al estudio de este término, coincido con los compañeros que comentan que la ansiedad es una reacción desencadenada por emociones como el miedo a que uno mismo, un área importante en su vida o personas muy queridas estén en una situación de peligro real, simbólica, imaginaria o incluso desconocida. En esta reacción pueden existir tres factores:
– Fisiológico.
– Cognitivo.
– Motórico, también llamado conductual.
Podríamos definir como estímulo desencadenante de la ansiedad el miedo a estar en peligro real, imaginario, simbólico o desconocido.
El miedo nos ayuda a protegernos de peligros reales, por lo que el miedo bien entendido es un mecanismo de protección y defensa. El problema surge cuando en algunas circunstancias lo único que hace es entorpecer la posible solución al problema, generando problemas más graves de los que podría solucionar. A esto último se llama ansiedad patológica.
Pero…¿Cómo se modula y se genera la ansiedad?
Un estímulo “miedo a …” desencadena una serie de reacciones también llamados síntomas que se pueden diferencias en:
Fisiológicos:
– Vasomotoras: rubicundez o palidez facial.
– Intestinal: diarrea.
– Secretoras: sudoración, lagrimeo.
– Renal: poliuria.
– Musculares: espasmos.
– Circulatorios: taquicardia, cambios tensionales.
– Respiratorios: taquipnea, disnea
Cognitivo:
En relación a la reacción cognitiva, es de interés tanto la propia interpretación del sujeto sobre miedo a estar en peligro, como, su interpretación de las reacciones fisiológicas y motoras que se observa, combinada con las experiencias vitales y el contexto.
Motórico:
– Lucha, huida, paralización, movimientos repetitivos, comer en exceso, fumar…
He aquí un breve esquema, de factores que modulan la ansiedad:
Lo que hace el miedo es activar alguno de los tres factores citados.
Por ejemplo: me sube el pulso, pienso que estoy nervioso, empiezo a auto observar si lo estoy o no con preocupación, empiezo a sudar, a respirar rápido…
Todos estos síntomas van uniéndose y retroalimentándose aumentando nuestro nivel de ansiedad, hasta que llaga un punto que el cuerpo se prepara para responder a un gran peligro que no existe, y es entonces donde aparecen los síntomas más característicos de la ansiedad. Presión en el pecho, sensación de ahogo, angustia, pánico…
Recomendaciones:
Conductas:
– Alimenticias: Disminuir o eliminar sustancias que contengan cafeína y/o teína.
– Deportivas: Hacer un deporte saludable acorde con la edad.
– Drogas: Eliminar el consumo de drogas.
– Medicamentosas. Tomar solo la medicación que haya prescrito el profesional.
– Adecuar mis respuestas a las situaciones que generan ansiedad.
– Realizar técnicas de relajación.
– Dejarse guiar por los especialistas.
Cognitivas:
– Conocer que es la ansiedad y cuáles son los mecanismos que la modulan.
– Aprender a identificar sintomatología física y su relación con las emociones.
– Aprender a identificar las situaciones, pensamientos y/o emociones que generan ansiedad.
– Regular la capacidad de autobservación (disminuir la hipervigilancia)
– Aprender a cambiar pensamientos ansiosos por otros más adecuados.
– Entrenar la flexibilidad cognitiva.
– Aprender a dar, recibir y emociones positivas.
