6 beneficios del deporte en la salud mental -

Vamos a ver 6 beneficios del deporte en la salud mental. A pesar de que cada vez hay más grupos que promueven la vida saludable a través de las redes sociales (son muchos los perfiles sobre actividad física y alimentación equilibrada), según el Instituto Nacional de Estadística (INE) en España en el 2020 un 36,4% de personas se declaró sedentaria en su tiempo libre. En la actualidad, el sedentarismo amenaza a la humanidad, en parte causado por: el abuso del alcohol y drogas, el uso de las nuevas tecnologías, la baja exigencia física en las actividades laborales y el desarrollo de los sistemas de transporte. Todas estas demandas son un riesgo para la salud de las personas (Moscoso et al., 2009), ya que la actividad física es un factor fundamental para el bienestar físico y mental. Las ganancias del deporte para la salud física han sido ampliamente expuestas, sin embargo, son pocos los que conocen los beneficios de practicar deporte para el cuidado de la salud mental.

¿Qué relación hay entre el deporte y la salud mental?

El mecanismo por el cual la actividad física regular mejora el bienestar emocional no está estrictamente definido y se continúa investigando. El estudio de dicha explicación es complejo, ya que el bienestar psicológico es la suma de muchos factores. Aunque, sí que se han enunciado numerosas hipótesis, como la de la distracción que afirma que el deporte desvía la atención de los estímulos adversos o la del autocontrol, la del reforzamiento positivo o la del incremento de las relaciones sociales (Bahrke y Morgan, 1978). Sin embargo, sobre la que más se ha profundizado es la que relaciona las mejoras experimentadas con diferentes neurotransmisores:

Serotonina: eleva la sensación de confianza en sí mismo y autoestima.
Oxitocina: es la hormona que equilibra las relaciones interpersonales. Los deportes nos dan la oportunidad de establecer vínculos afectivos que favorecen su liberación.
Dopamina: se relaciona principalmente con el placer y se libera cuando algo nos hace sentir bien.
Endorfinas: nos evoca a un estado de relajación.

Al realizar deporte, se liberan dichos neurotransmisores, que a grandes rasgos, se puede concluir que produce eso que llamamos felicidad (Oliva et al., 2020).

Por tanto, el deporte está íntimamente relacionado con la salud mental. Existen varias investigaciones (Geamonond, 2020; Granados y Cuéllar, 2018) que afirman que realizar ejercicio físico de forma regular previene la aparición de depresión, ansiedad u otros trastornos psíquicos. Asimismo, otras investigaciones (Boyer et al., 2017) afirman que no solo previene sino que incluso produce un descenso sintomático en personas con enfermedades mentales. En esta línea, Martín (2018) propone el deporte como tratamiento no farmacológico de la salud mental.

6 beneficios del deporte en la salud mental

El deporte previene y mejora nuestra salud psíquica, pero ¿Cuáles son todos los beneficios que aporta a nuestra salud mental?, destacamos algunos de ellos:

Disminuye el estrés: el deporte es el mejor modo de desconectar y cambiar el foco de tu atención.
Combate la ansiedad: el ejercicio es una buena herramienta para liberar adrenalina, una hormona que se segrega en momentos de estrés y que en cantidades excesivas, puede ser dañina para el organismo.
Aumenta la confianza en nosotros mismos: usualmente el hacer deporte con independencia de la edad, el peso o el sexo eleva la percepción de nosotros mismos, y por tanto nuestra autoestima.
Previene el deterioro cognitivo: durante el ejercicio se segregan las neurotrofinas, proteínas que protegen al cerebro y estimulan su crecimiento.
Enriquece nuestras relaciones interpersonales: al realizar deportes en grupo, se desarrolla la interacción y el trabajo en equipo. Asimismo, si realizamos un deporte individual, desarrollaremos hábitos y virtudes que nos darán pie, también, a una mejor gestión de nuestras relaciones sociales.
Combate el insomnio: la actividad física alivia el estrés y la ansiedad, así nos permite dormirnos fácilmente y mejorar la calidad del sueño.

6 beneficios del deporte en la salud mental

¿Por dónde empiezo?

Podemos concluir que hacer ejercicio físico durante la semana es un buen hábito y es vital para la salud física y mental. Algunos dicen que para adquirir un hábito bastan 21 días de ejercicio o que el establecer metas definidas y posibles ya te acercará a ellas… Aunque, no hay una receta común para adquirir hábitos, es importante:

Fijar un objetivo (realista y concreto).
Saber por qué lo haces y cuáles son tus motivaciones al cambio (te puede ayudar escribir una lista).
Planificar cuándo, cuál y cómo vas a hacerlo (escoger un momento del día, elegir el deporte y cómo y dónde vas a practicarlo).
Concretar los recursos que necesitas (apuntarte a una clase, comprarte material o pedir algún consejo).
Elegir recompensas a las pequeñas victorias que te acerquen a tu objetivo (comer algún capricho o dormir más una mañana).

Puedes pensar, que siempre tienes alguna excusa y es algo inalcanzable. Tras estudiar este hecho, Bisquert-Bover et al. (2020) exponen que las principales barreras percibidas para hacer deporte son: los horarios restringidos y la falta de tiempo. Entonces surge la cuestión, ¿Cuánto tiempo le tengo que dedicar al deporte para obtener beneficios en mi salud mental? Dependerá de la edad y las circunstancias personales, pero es menos de lo que crees. Empezarás a ver resultados en tu salud física y mental si consigues dedicarle 30 minutos durante cinco días a la semana (incluso puedes dividirlo en 15 minutos dos veces al día).

Deportes

Por lo tanto, te recomendamos acceder a una oferta de deportes que sea variable y que permita la conciliación de tareas, como pueden ser:

Hiit: es un entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Son sesiones de 4 a 20 minutos, que se pueden implementar en cualquier momento de tu rutina y que gracias a su alta intensidad se obtienen resultados en poco tiempo.
Marcha nórdica o el power walking: es un conjunto de técnicas que usa unos bastones, con el objetivo de trabajar las piernas y los brazos andando. En definitiva, se trabaja todo el cuerpo, se adapta a todos los niveles y se puede realizar en cualquier desplazamiento.
Running: footing o jogging, todos ellos se refieren a la carrera continua, a mayor velocidad que al andar. La puede practicar cualquier persona, generalmente al aire libre y a cualquier hora. Esta actividad te puede llevar unos 20/30 minutos.
Natación: en este deporte se trabajan todos los grupos musculares y las articulaciones. Se puede adaptar a cualquier edad y disponibilidad.
Aquarunning: es un tipo de cardio sin impacto, que se realiza en una piscina con un cinturón de flotación. Es un deporte para cualquier persona, sobre todo para aquellas que deben cuidar sus articulaciones o han tenido alguna lesión.
Rutinas de baile fitness: bailar es una forma de combinar musculación y cardio. Además se puede realizar en casa y con la música que más te guste ¡Hay muchas sesiones en internet que pueden servirte!

BIBLIOGRAFÍA

Bahrke, M.S. y Morgan, W.P. (1978). Anxiety reduction following exercise and meditation. Cognitive Therapy and Research, 2, 223-333.
Bisquert-Bover, M., Ballester-Arnal, R., Gil-Llario, M.D., Elipe-Miravert, M. y López-Fando Galdón, M. (2020) Motivaciones para el ejercicio físico y su relación con la salud mental y física: un análisis desde el género. Revista de Psicología 1 (1), 351-360.
Boyer, W. R., Indelicato, N. A., Richardson, M. R., Churilla, J. R., y Johnson, T. M. (2017). Associations between mental distress and physical activity in US adults: a dose– response analysis BRFSS 2011. Journal of Public Health, 1–6. https://doi.org/10.1093/ pubmed/fdx080
Geamonond, L. (2020). Natación deportiva y salud mental:¿ hay una relación?. Pensar en Movimiento: Revista de ciencias del ejercicio y la salud, 18(2), 217-222.
Granados, S. H. B., y Cuéllar, Á. M. U. (2018). Influencia del deporte y la actividad física en el estado de salud físico y mental: una revisión bibliográfica. Katharsis: Revista de Ciencias Sociales, (25), 141-160.
Instituto Nacional de Estadística (2020). Ejercicio físico regular y sedentarismo en el tiempo libre. Recuperado de la base de datos de INEBASE.
Martín, G. (2018) El deporte como tratamiento no farmacológico de la salud mental. Mens project policy papers, 3(1) 107-118.
Moscoso, D., Moyano, E., Biedma, L., Fernandez-Ballesteros, R., Martín, M., Ramos, C., Rodriguez-Morcillo L. y Serrano del Rosal, R. (2009). Deporte, salud y calidad de vida. Fundación» la Caixa». http://investigacionsocialdeporte.com/es/wpcontent/uploads/informes/vol26_sencer_es.pdf
Oliva, V. M. C., Hernández, A. H., y Rivero, J. P. P. (2020). Las hormonas en el deporte: Una vieja herramienta con nuevas perspectivas. Revista Cubana de Medicina del Deporte y la Cultura Física, 5(2).